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为何高强度运动后没食欲

2019-10-27 13:00:54 字号: | | 【 打印 】

许多人在高强度锻炼后变得食欲不振,无法进食。为什么?

从神经学的角度来看,为了在运动中提供更多的氧气,身体需要更快地泵血,即交感神经兴奋,而“饥饿”的感觉由副交感神经支配。交感神经兴奋时,副交感神经兴奋程度低,所以不容易感到饥饿。

从循环的角度来看,运动时血液重新分配,更多的血液流向运动系统,内脏的血液相应减少,胃粘膜的血液减少后食欲下降,就像人们紧张时不想吃东西一样。

如何改善高强度运动后的厌食症?健身能量主要由糖原提供,身体消耗糖原的同时燃烧脂肪。碳水化合物是糖的主要来源。如果没有足够的碳水化合物,身体会自动确定你饿了很长时间,并降低基础代谢率。碳水化合物的摄入可以将通过训练形成的肌肉分解和能量供应状态转变为增加肌肉体积的合成状态。因此,在锻炼期间,米饭、馒头和其他主食应该作为一天的主食。运动前可以饮用燕麦片和香蕉,以确保肌肉生长所需的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平,并减少训练期间糖供应不足导致的肌肉分解。

此外,运动后适当休息并在30分钟内进食更合适,那时人体的食欲会增加。如果你仍然食欲不振,你可以吃含糖和蛋白质的零食,如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等。,可以在一定程度上缓解身体疲劳。